Ciało w pędzie, w stresie, w zadyszce – to możemy znać lepiej niż „ciało w dobrostanie”.
Twoje i moje ciało pewnie lepiej wie, czym jest natłok myśli albo odciśnięte od siedzenia krzesło. Zastyganie w zamartwianiu albo zdążanie na czas.
Gdy jednak spytasz je, jak się ma w tych trybach – odpowie, że ma się źle.
Ciało, które doznaje ciągle napięcia i niewygody, nie może podać głowie żadnej optymistycznej myśli o rzeczywistości.
Czego potrzebuje Twoje ciało?
Będziemy go o to pytać.
A ono potrafi mówić na przeróżne sposoby i może czeka znowu na to, by zostać usłyszanym.
Zrobimy dla niego dużo miejsca. Damy mu odpocząć od podróży do przeszłości i wybiegania w przyszłość.
Będziesz mógł, mogła uczyć się, jak robić dla niego miejsce w Twoim tu i teraz.
Takim, jakie ono jest.
Lipiec to wspaniały, najlepszy miesiąc, by zadbać o dobrostan człowieka, którym jesteś – od ciała i przez ciało.
Bo przecież ciało to Ty.
Trudno kochać siebie biorąc w nawias albo angażując do pracy ponad siły jakąś fundamentalną część własnej tożsamości.
Nie będziesz musiał(a) dokładać do swojego planu dnia wielkich rewolucji.
Będziemy wprowadzać małe, zajmujące kilka minut praktyki, które dają odpocząć autonomicznemu układowi nerwowemu, a razem z nim myślom i emocjom. To w zupełności wystarczy, by ciało mogło mieszkać w Twoim umyśle coraz bardziej jako jego pełnoprawny domownik.
Choć zapewniam Cię, że gdy dasz swojemu ciału poczuć, czym jest odprężenie, wytchnienie i wygoda, będzie Cię prowadzić w miejsca, gdzie znajdziesz jeszcze więcej dobrodziejstw dla całego człowieka, którym jesteś.
Zapraszam Cię do wspólnej podróży, podczas odkryjesz, w jak zaskakujących miejscach możesz znaleźć dobrostan.
Grupa rozwojowa online „Ciało w dobrostanie” to propozycja dla osób, które:
🟢 chcą wychodzić z trybu przetrwania do kontaktu z sobą samymi,
🟢 pragną usłyszeć uważniej własne ciało i jego potrzeby,
🟢 tęsknią za dobrostanem i odprężeniem,
🟢 chcą tworzyć dla siebie rzeczywistość, w której „żyć bardziej” nie znaczy „żyć ciągle szybciej”.
Co będziemy robić w grupie?
💚 otaczać troską własne ciało,
💚 ćwiczyć w praktyce odprężenie i wytchnienie,
💚 pogłębiać kontakt z ciałem w życiu takim, jakie mamy i sięgać po nowe sposoby istnienia we własnym ciele,
💚 wracać do pauzy i zatrzymania przy sobie,
💚 pielęgnować dobrostan i tworzyć okazje, w których możemy bardziej się nim nakarmić,
💚 uczyć się przez wiedzę, praktykę i wymianę doświadczeń.
Jaką formę będzie miała grupa rozwojowa?
Zapraszam Cię do zamkniętej grupy na FB, przez którą będziemy w kontakcie, wymianie i wzajemnym wsparciu w rozwoju.
Przez 28 dni będziesz mieć okazję rozwijać relację ze sobą i tworzyć „więcej życia w życiu” – dzięki wiedzy, praktyce i wspólnocie.
Jeśli będziesz mieć gotowość, zajmiesz się także z moją pomocą konkretnymi sytuacjami z Twojej codzienności.
Codziennie w grupie:
- otrzymasz post z dawką wiedzy do refleksji (tekst, grafika a czasem króciutkie wideo),
- pojawi się też zaproszenie do konkretnej praktyki, dzięki której będziesz rozwijać nowe umiejętności,
- będziesz mieć okazję do wspólnego podsumowania dnia i świętowania,
- możesz wymieniać się doświadczeniami i zadawać pytania, na które odpowiem, dopytam i przeprowadzę Cię przez mikro-proces coachingowy, w którym poszukasz dla siebie nowych perspektyw.
W każdym tygodniu:
- możesz wziąć udział w spotkaniu tematycznym na żywo – FB live w grupie. W sumie będą to co najmniej 4 spotkania tematyczne (gdy potrzeba więcej – robię w swoich grupach dodatkowy live). Nagrania live’ów zostają w grupie do odsłuchania.
Z chętnymi:
- spotkamy się 1 raz na żywo na mini-warsztacie na ZOOM.
Co ważne, sam(a) decydujesz o stopniu zaangażowania w to, co dzieje się na grupie. Możesz także po prostu przyjść po wiedzę, jeśli nie czujesz gotowości do wymiany.
Co zyskasz dzięki udziałowi w grupie?
💚 możliwość praktykowania mikro-pauzy,
💚 wsparcie w tonizowaniu pracy Twojego układu nerwowego, by się nie „przepalał” w codziennej gonitwie,
💚 pogłębienie kontaktu z własnym ciałem, by nie czuło się opuszczone i zaniedbane,
💚 możliwość sprawdzenia, jak poprawia się samopoczucie psychiczne, gdy ciało może doświadczać dobrostanu i bezpieczeństwa,
💚 rozwój poczucia własnej tożsamości i zakorzeniania w sobie,
💚 wsparcie dla swoich pytań i dylematów.
Rozwój w grupie będzie się opierać na założeniach Człowieczeństwa Bliskości, Porozumienia bez Przemocy, Systemu Wewnętrznej Rodziny, Terapii Akceptacji i Zaangażowania, Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu, Coachingu Opartego na Potrzebach oraz Psychoterapii Gestalt.
Grupa będzie aktywna od 2 do 28 lipca (4 tygodnie), a materiały pozostaną w niej dostępne na minimum 1 rok.
Często zadawane pytania:
🟠 Czy muszę mieć konto na FB, by uczestniczyć w tym projekcie?
Tak, ten projekt będzie się odbywał wyłącznie w zamkniętej grupie na FB, dedykowanej wyłącznie tej edycji grupy rozwojowej.
Jeśli chcesz spróbować tej formy, możesz założyć konto tylko na potrzeby grupy rozwojowej – nie musi posiadać Twojego nazwiska, wystarczy Twoje imię oraz pseudonim/”nick”.
🟠 Czy muszę być na bieżąco?
Nic nie musisz – w moich projektach zawsze Twoim wyborem zostaje, ile weźmiesz dla siebie.
🟠 Ile czasu potrzebuję na udział w projekcie?
Grupa rozwojowa online nie ma dodawać ciężaru w codzienności, ale przynieść ulgę. Jeśli używasz social mediów na co dzień, zapewne spędzasz w nich jakiś czas w sposób przypadkowy. Grupa zaprosi Cię do refleksji nad tym, co ważne i pomoże zaczerpnąć inspiracji do rozświetlania zwykłego życia. Każdy z 4 live’ów potrwa około pół godziny. Jeśli natomiast będzie w grupie wiele pytań, również postaram się odpowiedzieć na nie w formie transmisji. Codzienne posty będą krótkie w formie i treściwe.
Rozkład jazdy:
Czas trwania grupy: 2.-30.07.2025
5.05. (środa) – Live organizacyjny
4.07. (piątek) – Live 1:
Dlaczego ciało potrzebuje poczuć się bezpiecznie, by odpoczęła głowa
# o tym, dlaczego „żyć bardziej” nie znaczy „żyć szybciej”
# o zmęczeniu, które odbiera spokój ducha
# o łagodnym przywracaniu ciału poczucia bezpieczeństwa
# o redukowaniu napięcia
11.07. (piątek) – Live 2:
Porusz ciałem
# o tym, dlaczego zastygamy
# czemu tak trudno poruszyć ciałem
# jak układ nerwowy dziękuje za ruch
# spocone ciało i zrelaksowana psychika
18.07. (piątek) – Live 3:
Stawać się obecnym we własnym ciele
# słuchanie doznań płynących z ciała
# wewnętrzny komentarz do dobrostanu
# pokochać ciało myślą, słowem i czynem
22.05. (wtorek) godz. 18:30-21:00 – warsztat na ZOOM (dla chętnych)
Live’y będą nagrywane. Warsztat na ZOOM – z uwagi na pracę własną uczestników – nie, ale będą dostępne ćwiczenia, jakie na nim zaproponuję.
25.07. (piątek) – Live 4:
Pytania i odpowiedzi
30.07. – zakończenie pracy w grupie
UWAGA: Ze swojej strony dołożę wszelkich starań, by terminy wydarzeń w grupie nie uległy zmianie. Ponieważ jednak to sezon wyjazdowy, nie mogę zapewnić, że nie zmieni się nic. Na pewno o wszystkim poinformuję.
Jeśli masz pytania lub wątpliwości, czy to grupa rozwojowa dla Ciebie, napisz do mnie na: malgorzata.anna.rybak@gmail.com
Ilość miejsc w grupie: 30
🟢 🟢 🟢
Koszt udziału:
Cena „early bird”: 160 zł (do 25.06)
Cena po 25.06.: 180 zł (do 2.07.)
Cena regularna: 220 zł (po 2.07.).
Jeśli chcesz dołączyć do grupy, ale cena przekracza całkowicie Twoje możliwości – napisz na: malgorzata.anna.rybak@gmail.com, poszukamy rabatu/barteru. Istnieje także możliwość rozłożenia płatności na raty.
Opinie uczestników grup rozwojowych:
Polecam z całego serca grupę prowadzoną przez Małgosię. To duża szansa na przyjrzenie się samemu sobie z czułością i łagodnością w bezpiecznej atmosferze. Dodatkowo wszystkie materiały pomagające w poznaniu siebie zostały przygotowane z pełnym profesjonalizmem, co stanowi ogromną zaletę grupy. Jestem wdzięczna za bardzo trafne pytania pod moimi komentarzami, które pomogły mi spojrzeć na siebie z innej perspektywy. Beata
Brałam udział w kilku kursach prowadzonych przez Małgosię i każdy z nich wniósł coś cennego do mojego życia – mądrą myśl, inspirację do refleksji, spojrzenie na coś z innej perspektywy. Każdy kurs to, oprócz wiedzy, również prowadzenie Małgosi w niezwykle uważny i delikatny sposób, w takim tempie, jakie każdy sam wyznaczy. Wszystkim bardzo polecam. Gosia
***
Nie będzie żadnej przesady jeśli napiszę, że grupy rozwojowe Małgosi zmieniły moje życie. Na każdej z nich w pewnym momencie pojawił się ten właściwy komentarz, te parę słów, które nagle wszystko rozjaśniły…jak brakujący puzzel. Każda następna grupa to kolejny krok do zrozumienia siebie i piękniejszego życia. Wszystko odbywa się w cudownej ciepłej atmosferze. Małgosia jest najbardziej empatyczną osobą, jaką spotkałam. Dziękuję <3 Monika
Na kursach panuje atmosfera wolności i szacunku. Tworzy się fajna społeczność, która w odróżnieniu od kursów w których mamy tylko treść jest bardziej inspirująca i żywa. Treści podawane są w sposób lekki i też piękny graficznie. Gosia wkłada w kursy serce i ja to czuję i to też budzi moje zaufanie. Szczególnie polecam te kursy osobom wrażliwym, które potrzebują delikatnego nienachalnego prowadzenia, inspiracji w połączeniu z konkretną wiedzą. Dziękuję!
Ujmuje mnie uważność Małgosi na to co mówię.Małgosia nie ocenia, otula empatią.Rozeznaje potrzeby i formułuje trafne pytania.W trakcie mojego uczestnictwa w grupie rozwojowej na temat „Jak radzić sobie ze stresem” pomyślałam, że to doskonały pomysł na szkolenia w placówkach oświatowych, medycznych oraz na zajęcia na uczelniach itd…Gosia
Bardzo, bardzo polecam uczestnictwo w grupach rozwojowych i warsztatach prowadzonych przez Małgosię. To dzięki pracy z Małgosią, m.in. nauczyłam się mówić do siebie czułym, troskliwym językiem czy zaczęłam zauważać wczesne symptomy pojawiającej się złości, a także doświadczyłam tego, jak bardzo złość bywa mi pomocna.
Małgosia prowadzi warsztaty w ciepłej, budzącej zaufanie atmosferze i z wypowiedzi uczestników ,potrafi wychwycić subtelności, które potem okazują się kamieniem milowym w odkrywaniu siebie. Joanna Lubomska
Udział w grupach rozwojowych u Małgosi to dla mnie wyjątkowa podróż do siebie, z czułym i uważnym towarzyszeniem Małgosi. Pytania, które stawia, są jak światło zapalone pośród mroku. I choć nie zawsze łatwo wejść na nową ścieżkę, to praktyki, które proponuje Małgosia przez 4 tygodnie, pomagają stawiać pierwsze kroki i doświadczyć czegoś nowego.Małgosia bardzo solidnie przygotowuje się merytorycznie. Zawsze mamy syntetyczną dawkę wiedzy podaną w nagranych filmikach i postach, do których zawsze mogę wrócić.Czas spędzony z Małgosią i innymi uczestnikami kursu na grupie to wzajemne ubogacanie się, poszerzanie horyzontów i różnych perspektyw. To dostrzeganie bogactw i trudności, które zawsze są zaopiekowane z pomocą Małgosi. Doświadczenie wspólnoty oraz wiedzy, którą mam możliwość praktykować w codzienności to dla mnie ogromna wartość grup Małgosi. Bardzo i przeogromnie polecam! Dorota.
O prowadzącej:
Nazywam się Małgorzata Rybak, jestem coachem z akredytacją CCA w SET Accreditation Program, trenerem, autorką książek i publikacji rozwojowych; prywatnie żoną i mamą trójki dzieci.
Pomagam ludziom opiekować się sobą i obsługiwać siebie, by ich życie stawało się piękniejsze, pełniejsze i by były w nim obecne wspierające, wzajemne relacje.
Ukończyłam filologię angielską na Uniwersytecie Wrocławskim, a potem Szkołę Trenerów i Szkołę Coachów ogólnopolskiej Akademii SET. Ukończyłam także szkołę Needs-Based Coachingu z Pernille Plantener oraz kursy Agnieszki Stein i Gosi Stańczyk oraz wiele procesów rozwojowych z Agnieszką Stein.
Obecnie jestem uczestniczką Wielkopolskiej Szkoły Psychoterapii Gestalt.
W swojej pracy czerpię z Rodzicielstwa Bliskości, Porozumienia bez Przemocy, Systemu Wewnętrznej Rodziny, Terapii Akceptacji i Zaangażowania, a także odkryć neurobiologii.
Od 2017 prowadzę autorskie warsztaty i kursy online, o których uczestnicy mówią, że są dla nich karmiącym, wspierającym doświadczeniem pełnym nowych odkryć.
Napisałam trzy książki: „Raz się żyje. Przewodnik po work-life balance” (Rosikon Press 2014), „Wygrane małżeństwo” (Fundacja Evangelium Vitae 2018), „Czuję, więc żyję” (Wydawnictwo PROMIC 2025).
Prowadzę także indywidualne sesje coachingowe w języku polskimi angielskim, online oraz stacjonarnie we Wrocławiu w gabinecie na Wyspie Mocy przy ul. Bartla 7a/2.
Więcej informacji o moim wykształceniu i stylu pracy znajdziesz TU [KLIK].
Odpoczywam chodząc po górach, tańcząc i eksperymentując w ogrodzie – pozwalam mu, by mnie zaskakiwał ścieżkami rozwoju, jakie rośliny same wybierają. Do skarbów codzienności zaliczam kontakt z drugim człowiekiem.