To narzędzie, które chroni nasze życie i przywraca nas do życia.
Niepozorna, mało uhonorowana, bez fajerwerków w przestrzeni publicznej – pauza.
Może trwać tyle co oddech, może wydarzyć się podczas jazdy autem albo gdy Twoja głowa dotyka poduszki.
Czasem zaprasza Cię w Bieszczady i trasę po górach bez zasięgu telefonu.
Po co potrzebujemy pauzy i co ważnego może się w niej wydarzyć?
Nasz układ nerwowy za nią tęskni, bo w niej może się regulować. To znaczy „schodzić w dół” ze stanu wiecznego pobudzenia i zaalarmowania.
Bez pauzy z przyzwyczajenia jedziemy na hipernapędzie, który wyczerpuje, a często nie jest nam naprawdę potrzebny.
Pauza pozwala nam uświadomić sobie, jakie bodźce wprawiły nas w pośpiech, odpaliły albo wtrąciły w odrętwienie.
Im bardziej pobudliwy jest Twój układ nerwowy, tym bardziej będzie potrzebował pauzy i mikro-pauzy.
Pozwoli Ci ona nie gromadzić w nieskończoność bodźców i nieprzeżytych emocji.
W niej uświadomisz sobie, jakie emocje pozostały nieukojone – by nie zamieniały się w symptomy.
Symptomem jest na przykład ból, rozregulowana praca układu pokarmowego, napięcie w ciele.
Pauza pozwala nam stawać się autorami własnego życia.
Pozwala planować, podejmować decyzje, wybierać.
Bez pauzy – nasze reakcje zadziewają się bez udziału naszej świadomości.
Czasem zatrzymanie potrzebne jest do tego, by sprawdzić, co w naszym życiu się pozmieniało. Jaka za nami historia. Czy to, co dzieje się teraz, nie jest przez nas widziane przez okulary dawnych doświadczeń.
Pauza pozwala domykać otwarte sprawy.
Dokonywać wyboru, co w pierwszej kolejności potrzebuje być domknięte. Nie tonąć w chaosie wielu otwartych spraw, który wtrąca nasz układ nerwowy w stan alarmu.
Domykać cykl stresu i lęku, gotowości, złości, rozczarowania.
Pauza pozwala nam wychodzić z chronicznego poczucia osamotnienia.
Bez pauzy nie mamy pojęcia, co u nas naprawdę słychać.
Nie mamy kontaktu z samymi sobą i rozpaczliwie szukamy go na zewnątrz nas.
W grupie „Praktykowanie pauzy” – będziemy uważniej podchodzić siebie.
Pytać, co tam u nas słychać.
Dawać wytchnienie myślom i ciału.
Grupa rozwojowa „Praktykowanie pauzy” to propozycja dla osób, które:
🟢 chciałyby zatrzymywać się z uwagą nad sobą,
🟢 są zmęczone pośpiechem i wielo-zadaniowością,
🟢 tracą kontakt ze sobą, gdy dzieje się za dużo w ich życiu,
🟢 tęsknią za kontaktem z własnym ciałem,
🟢 pragną rozwijać swoją autonomię i sprawczość,
🟢 chcą uczyć się, jak wychodzić do relacji z miejsca głębszego kontaktu z tym, co się w nich dzieje.
Co będziemy robić w grupie?
💚 stawać się dla siebie kimś godnym uwagi,
💚 praktykować różne formy zatrzymywania się,
💚 zaglądać do naszych uczuć i myśli,
💚 zwalniać w środku, nawet jeśli (a zwłaszcza wtedy gdy) cały świat wokół wiruje,
💚 tworzyć wewnętrzną przestrzeń, w którym jest możliwa refleksja, kontakt z własnymi potrzebami i decyzyjność,
💚 szukać sposobów na domykanie tego, co, co niedokończone, i regenerację,
💚 uczyć się przez wiedzę, praktykę i wymianę doświadczeń.
Jaką formę będzie miała grupa rozwojowa?
Zapraszam Cię do zamkniętej grupy na FB, przez którą będziemy w kontakcie, wymianie i wzajemnym wsparciu w rozwoju.
Przez 28 dni będziesz mieć okazję rozwijać relację ze sobą i tworzyć „więcej życia w życiu” – dzięki wiedzy, praktyce i wspólnocie.
Jeśli będziesz mieć gotowość, zajmiesz się także z moją pomocą konkretnymi sytuacjami z Twojej codzienności.
Codziennie w grupie:
- otrzymasz post z dawką wiedzy do refleksji (tekst, grafika a czasem króciutkie wideo),
- pojawi się też zaproszenie do konkretnej praktyki, dzięki której będziesz rozwijać nowe umiejętności,
- będziesz mieć okazję do wspólnego podsumowania dnia i świętowania,
- możesz wymieniać się doświadczeniami i zadawać pytania, na które odpowiem, dopytam i przeprowadzę Cię przez mikro-proces coachingowy, w którym poszukasz dla siebie nowych perspektyw.
W każdym tygodniu:
- możesz wziąć udział w spotkaniu tematycznym na żywo – FB live w grupie. W sumie będą to co najmniej 4 spotkania tematyczne (gdy potrzeba więcej – robię w swoich grupach dodatkowy live). Nagrania live’ów zostają w grupie do odsłuchania.
Z chętnymi:
- spotkamy się 1 raz na żywo na mini-warsztacie na ZOOM.
Co ważne, sam(a) decydujesz o stopniu zaangażowania w to, co dzieje się na grupie. Możesz także po prostu przyjść po wiedzę, jeśli nie czujesz gotowości do wymiany.
Co zyskasz dzięki udziałowi w grupie?
💚 nowe narzędzia do opiekowania się sobą,
💚 możliwość ćwiczenia nowych strategii w codzienności, dzięki codziennemu zaproszeniu do praktyki,
💚 rozwój wewnętrznej siły i wrażliwości,
💚 poczucie wspólnoty z innymi w naszym człowieczeństwie,
💚 wzmocnienie systemu wewnętrznego wsparcia,
💚 narzędzia rozwoju relacji z sobą i innymi ludźmi,
💚 wsparcie dla swoich pytań i dylematów.
Rozwój w grupie będzie się opierać na założeniach Człowieczeństwa Bliskości, Porozumienia bez Przemocy, Systemu Wewnętrznej Rodziny, Terapii Akceptacji i Zaangażowania, Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu, Coachingu Opartego na Potrzebach oraz Psychoterapii Gestalt.
Grupa będzie aktywna od 18 listopada do 16 grudnia (4 tygodnie), a materiały pozostaną w niej dostępne na minimum 1 rok.
Często zadawane pytania:
🟠 Czy muszę mieć konto na FB, by uczestniczyć w tym projekcie?
Tak, ten projekt będzie się odbywał wyłącznie w zamkniętej grupie na FB, dedykowanej wyłącznie tej edycji grupy rozwojowej.
Jeśli chcesz spróbować tej formy, możesz założyć konto tylko na potrzeby grupy rozwojowej – nie musi posiadać Twojego nazwiska, wystarczy Twoje imię oraz pseudonim/”nick”.
🟠 Czy muszę być na bieżąco?
Nic nie musisz – w moich projektach zawsze Twoim wyborem zostaje, ile weźmiesz dla siebie.
🟠 Ile czasu potrzebuję na udział w projekcie?
Grupa rozwojowa online nie ma dodawać ciężaru w codzienności, ale przynieść ulgę. Jeśli używasz social mediów na co dzień, zapewne spędzasz w nich jakiś czas w sposób przypadkowy. Grupa zaprosi Cię do refleksji nad tym, co ważne i pomoże zaczerpnąć inspiracji do rozświetlania zwykłego życia. Każdy z 4 live’ów potrwa około pół godziny. Jeśli natomiast będzie w grupie wiele pytań, również postaram się odpowiedzieć na nie w formie transmisji. Codzienne posty będą krótkie w formie i treściwe.
Rozkład jazdy:
Czas trwania grupy: 18.11.-16.12.2024
18.11. (poniedziałek) – Live organizacyjny
20.11. (środa) – Live 1:
Po co nam pauza – i dlaczego za nią tęsknimy i się jej boimy jednocześnie?
# ile jej u mnie?
# co by ona mi dała?
# czemu układ nerwowy ją kocha?
# co stoi jej na przeszkodzie?
27.11. (środa) – Live 2:
Gdy w pauzie pojawia się trudne
# co, jeśli w pauzie czuję pustkę?
# co, jeśli w pauzie zwiększa się mój lęk?
# co, jeśli nie mogę się zatrzymać, gdy odpala się we mnie złość?
# co, jeśli w pauzie puka do mnie smutek?
4.12. (środa) – Live 3:
Rytuały sprzyjające pauzie
# jakie rytuały sprzyjają pauzie?
# jak je rozwijać, gdy tyle innego ważnego pcha się na pierwszy plan?
# jak współpracować z autonomicznym układem nerwowym, by wnosił więcej uspokojenia?
# jak budować swoją wewnętrzną „małą ojczyznę”?
11.12. (środa) – Live 4:
Pytania i odpowiedzi
12.12. (czwartek) godz. 18:30-21:00 – warsztat na ZOOM
Live’y będą nagrywane. Warsztat na ZOOM – z uwagi na pracę własną uczestników – nie, ale będą dostępne ćwiczenia, jakie na nim zaproponuję.
16.12. – zakończenie pracy w grupie
Jeśli masz pytania lub wątpliwości, czy to grupa rozwojowa dla Ciebie, napisz do mnie na: malgorzata.anna.rybak@gmail.com
Ilość miejsc w grupie: 30
🟢 🟢 🟢
Koszt udziału:
Cena „early bird”: 160 zł (do 12.11)
Cena po 12.11.: 180 zł (do 18.11.)
Cena regularna: 210 zł (po 18.11.).
Jeśli chcesz dołączyć do grupy, ale cena przekracza całkowicie Twoje możliwości – napisz na: malgorzata.anna.rybak@gmail.com, poszukamy rabatu/barteru. Istnieje także możliwość rozłożenia płatności na raty.
Opinie uczestników grup rozwojowych:
Polecam z całego serca grupę prowadzoną przez Małgosię. To duża szansa na przyjrzenie się samemu sobie z czułością i łagodnością w bezpiecznej atmosferze. Dodatkowo wszystkie materiały pomagające w poznaniu siebie zostały przygotowane z pełnym profesjonalizmem, co stanowi ogromną zaletę grupy. Jestem wdzięczna za bardzo trafne pytania pod moimi komentarzami, które pomogły mi spojrzeć na siebie z innej perspektywy. Beata
Brałam udział w kilku kursach prowadzonych przez Małgosię i każdy z nich wniósł coś cennego do mojego życia – mądrą myśl, inspirację do refleksji, spojrzenie na coś z innej perspektywy. Każdy kurs to, oprócz wiedzy, również prowadzenie Małgosi w niezwykle uważny i delikatny sposób, w takim tempie, jakie każdy sam wyznaczy. Wszystkim bardzo polecam. Gosia
***
Nie będzie żadnej przesady jeśli napiszę, że grupy rozwojowe Małgosi zmieniły moje życie. Na każdej z nich w pewnym momencie pojawił się ten właściwy komentarz, te parę słów, które nagle wszystko rozjaśniły…jak brakujący puzzel. Każda następna grupa to kolejny krok do zrozumienia siebie i piękniejszego życia. Wszystko odbywa się w cudownej ciepłej atmosferze. Małgosia jest najbardziej empatyczną osobą, jaką spotkałam. Dziękuję <3 Monika
Na kursach panuje atmosfera wolności i szacunku. Tworzy się fajna społeczność, która w odróżnieniu od kursów w których mamy tylko treść jest bardziej inspirująca i żywa. Treści podawane są w sposób lekki i też piękny graficznie. Gosia wkłada w kursy serce i ja to czuję i to też budzi moje zaufanie. Szczególnie polecam te kursy osobom wrażliwym, które potrzebują delikatnego nienachalnego prowadzenia, inspiracji w połączeniu z konkretną wiedzą. Dziękuję!
Ujmuje mnie uważność Małgosi na to co mówię.Małgosia nie ocenia, otula empatią.Rozeznaje potrzeby i formułuje trafne pytania.W trakcie mojego uczestnictwa w grupie rozwojowej na temat „Jak radzić sobie ze stresem” pomyślałam, że to doskonały pomysł na szkolenia w placówkach oświatowych, medycznych oraz na zajęcia na uczelniach itd…Gosia
Bardzo, bardzo polecam uczestnictwo w grupach rozwojowych i warsztatach prowadzonych przez Małgosię. To dzięki pracy z Małgosią, m.in. nauczyłam się mówić do siebie czułym, troskliwym językiem czy zaczęłam zauważać wczesne symptomy pojawiającej się złości, a także doświadczyłam tego, jak bardzo złość bywa mi pomocna.
Małgosia prowadzi warsztaty w ciepłej, budzącej zaufanie atmosferze i z wypowiedzi uczestników ,potrafi wychwycić subtelności, które potem okazują się kamieniem milowym w odkrywaniu siebie. Joanna Lubomska
Udział w grupach rozwojowych u Małgosi to dla mnie wyjątkowa podróż do siebie, z czułym i uważnym towarzyszeniem Małgosi. Pytania, które stawia, są jak światło zapalone pośród mroku. I choć nie zawsze łatwo wejść na nową ścieżkę, to praktyki, które proponuje Małgosia przez 4 tygodnie, pomagają stawiać pierwsze kroki i doświadczyć czegoś nowego.Małgosia bardzo solidnie przygotowuje się merytorycznie. Zawsze mamy syntetyczną dawkę wiedzy podaną w nagranych filmikach i postach, do których zawsze mogę wrócić.Czas spędzony z Małgosią i innymi uczestnikami kursu na grupie to wzajemne ubogacanie się, poszerzanie horyzontów i różnych perspektyw. To dostrzeganie bogactw i trudności, które zawsze są zaopiekowane z pomocą Małgosi. Doświadczenie wspólnoty oraz wiedzy, którą mam możliwość praktykować w codzienności to dla mnie ogromna wartość grup Małgosi. Bardzo i przeogromnie polecam! Dorota.
O prowadzącej:
Nazywam się Małgorzata Rybak, jestem coachem z akredytacją CCA w SET Accreditation Program, trenerem, autorką książek i publikacji rozwojowych; prywatnie żoną i mamą trójki dzieci.
Pomagam ludziom opiekować się sobą i obsługiwać siebie, by ich życie stawało się piękniejsze, pełniejsze i by były w nim obecne wspierające, wzajemne relacje.
Ukończyłam filologię angielską na Uniwersytecie Wrocławskim, a potem Szkołę Trenerów i Szkołę Coachów ogólnopolskiej Akademii SET. Ukończyłam także szkołę Needs-Based Coachingu z Pernille Plantener oraz kursy Agnieszki Stein i Gosi Stańczyk oraz wiele procesów rozwojowych z Agnieszką Stein.
Obecnie jestem uczestniczką Wielkopolskiej Szkoły Psychoterapii Gestalt.
W swojej pracy czerpię z Rodzicielstwa Bliskości, Porozumienia bez Przemocy, Systemu Wewnętrznej Rodziny, Terapii Akceptacji i Zaangażowania, a także odkryć neurobiologii.
Od 2017 prowadzę autorskie warsztaty i kursy online, o których uczestnicy mówią, że są dla nich karmiącym, wspierającym doświadczeniem pełnym nowych odkryć.
Prowadzę także indywidualne sesje coachingowe w języku polskimi angielskim, online oraz stacjonarnie we Wrocławiu w gabinecie na Wyspie Mocy przy ul. Bartla 7a/2.
Więcej informacji o moim wykształceniu i stylu pracy znajdziesz TU [KLIK].
Odpoczywam chodząc po górach, tańcząc i eksperymentując w ogrodzie – pozwalam mu, by mnie zaskakiwał ścieżkami rozwoju, jakie rośliny same wybierają. Do skarbów codzienności zaliczam kontakt z drugim człowiekiem.