Lęk nas chroni. Smutek pomaga zaopiekować się sobą, gdy coś ważnego tracimy. Złość daje siłę do zmiany.
Każde z uczuć jest naszym opiekunem.
Gdy uczymy się je rozpoznawać i przeżywać, prowadzą nas do rozkwitu i życiowej mądrości.
Jak zatem współpracować z lękiem, by nie prowadził nas do unikania życia?
Wierzę, że można się tego uczyć. I że „radzić sobie z lękiem” to nie znaczy nie czuć go nigdy albo sprawić, by znikł.
Bywa bowiem tak, że boimy się już samego lęku.
Czy pomaga mówienie: „Wcale się nie boję?”. Niekoniecznie, choć radzenie sobie z lękiem ma przeróżne oblicza. Uczenie się tego przypomina wkładanie do torby latarki, scyzoryka i wielu rozmaitych rekwizytów na wyprawę w góry, dookoła świata albo za furtkę Twojego ogródka.
Lęk to także zapis w naszym ciele. To szyfry, które opowiadają nam o trudnych zdarzeniach, których ani głowa nie mogła pojąć, ani emocje nie potrafiły w zrozumiały sposób opowiedzieć.
Nasze ciało nosi w sobie cały pamiętnik osób, miejsc i wydarzeń – lęków dużych i małych.
Zrozumienie, czego się obawiamy (najczęściej po kawałku, w wyniku długotrwałego procesu), przynosi ulgę i pomaga spojrzeć lękowi w oczy.
Zaopiekowany lęk pomaga nam wychodzić z nawyku unikania życia.
Najbardziej naturalną reakcją na to, że się czegoś boimy, jest bowiem unikanie tego.
Da się żyć z unikaniem kontaktu z psami, jeśli się było pogryzionym przez psa.
Trudniej jednak systematycznie unikać kontaktu z lekarzami (bo prędzej czy później będziemy chorzy), pracy, w której ktoś nas będzie oceniał (i nie pomoże na to „praca na swoim”) albo bliskich relacji (nigdy jednak nie przestaniemy ich potrzebować).
Dopiero stanięcie twarzą w twarz z lękiem pozwala go wysłuchać i zrozumieć.
Gdy zaczynamy zdawać sobie sprawę z jego istnienia, odkrywamy całą, liczną „wewnętrzną rodzinę”. I małe, cierpiące dziecko, i głosy, które lęk podkręcają, i także te, które oferując środki o „szybkim działaniu” jedynie oddalają w czasie spotkanie z tym, czego się boimy.
W grupie rozwojowej online „Zaopiekować lęk” – będziemy zwracać się twarzą do życia.
Będziemy delikatnie i po kawałku odsłaniać parawan lęku i wyglądać ku nowemu, które za nim na nas czeka.
W nieunikniony sposób pewnie też czasem spotkamy się ze starym, które nauczyło nas się bać.
Przez 4 tygodnie wspólnego rozwoju będziemy się przekonywać, jaką wiedzę o nas przynosi nam lęk.
Będziemy wzmacniać rezyliente, ważne części nas samych, które przynoszą odwagę, mobilizację bez lęku lub głębokie uspokojenie.
Grupa rozwojowa „Zaopiekować lęk” to propozycja dla osób, które:
🟢 chciałyby doświadczać w swoim życiu mniej lękowego paraliżu,
🟢 pragną częściej odważać się na rzeczy, których od dawna chciałyby spróbować.
🟢 są gotowe uczyć się i zaciekawiać sobą,
🟢 chcą poznać język lęku, jakim mówi ich ciało,
🟢 chciałyby odkryć wewnętrzne zasoby, które pomagają opiekować się lekiem w różnych jego odsłonach.
Co będziemy robić w grupie?
💚 uczyć się zauważać i rozumieć własny lęk,
💚 rozpoznawać lękowe zapętlenia, w jakie dajemy się wmanewrować własnej głowie,
💚 uczyć się odróżniać własne myśli i fantazje od faktów,
💚 wchodzić w kontakt z odważnymi, twórczymi i sprawczymi częściami nas samych,
💚 opiekować się lękiem w różnych obszarach (praca, ogarnianie codzienności, relacje),
💚 uczyć się przez wiedzę, praktykę i wymianę doświadczeń.
Jaką formę będzie miała grupa rozwojowa?
Zapraszam Cię do zamkniętej grupy na FB, przez którą będziemy w kontakcie, wymianie i wzajemnym wsparciu w rozwoju.
Przez 28 dni będziesz mieć okazję rozwijać relację ze sobą i tworzyć „więcej życia w życiu” – dzięki wiedzy, praktyce i wspólnocie.
Jeśli będziesz mieć gotowość, zajmiesz się także z moją pomocą konkretnymi sytuacjami z Twojej codzienności.
Codziennie w grupie:
- otrzymasz post z dawką wiedzy do refleksji (tekst, grafika a czasem króciutkie wideo),
- pojawi się też zaproszenie do konkretnej praktyki, dzięki której będziesz rozwijać nowe umiejętności,
- będziesz mieć okazję do wspólnego podsumowania dnia i świętowania,
- możesz wymieniać się doświadczeniami i zadawać pytania, na które odpowiem, dopytam i przeprowadzę Cię przez mikro-proces coachingowy, w którym poszukasz dla siebie nowych perspektyw.
W każdym tygodniu:
- możesz wziąć udział w spotkaniu tematycznym na żywo – FB live w grupie. W sumie będą to co najmniej 4 spotkania tematyczne (gdy potrzeba więcej – robię w swoich grupach dodatkowy live). Nagrania live’ów zostają w grupie do odsłuchania.
Z chętnymi:
- spotkamy się 1 raz na żywo na mini-warsztacie na ZOOM.
Co ważne, sam(a) decydujesz o stopniu zaangażowania w to, co dzieje się na grupie. Możesz także po prostu przyjść po wiedzę, jeśli nie czujesz gotowości do wymiany.
Co zyskasz dzięki udziałowi w grupie?
💚 nowe narzędzia do opiekowania się sobą,
💚 możliwość ćwiczenia nowych strategii w codzienności, dzięki codziennemu zaproszeniu do praktyki,
💚 rozwój wewnętrznej siły i wrażliwości,
💚 poczucie wspólnoty z innymi w naszym człowieczeństwie,
💚 wzmocnienie systemu wewnętrznego wsparcia,
💚 narzędzia rozwoju relacji z sobą i innymi ludźmi,
💚 wsparcie dla swoich pytań i dylematów.
Rozwój w grupie będzie się opierać na założeniach Człowieczeństwa Bliskości, Porozumienia bez Przemocy, Systemu Wewnętrznej Rodziny, Terapii Akceptacji i Zaangażowania, Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu, Coachingu Opartego na Potrzebach oraz Psychoterapii Gestalt.
Grupa będzie aktywna od 16 września do 14 października (4 tygodnie), a materiały pozostaną w niej dostępne na minimum 1 rok.
Często zadawane pytania:
🟠 Czy muszę mieć konto na FB, by uczestniczyć w tym projekcie?
Tak, ten projekt będzie się odbywał wyłącznie w zamkniętej grupie na FB, dedykowanej wyłącznie tej edycji grupy rozwojowej.
Jeśli chcesz spróbować tej formy, możesz założyć konto tylko na potrzeby grupy rozwojowej – nie musi posiadać Twojego nazwiska, wystarczy Twoje imię oraz pseudonim/”nick”.
🟠 Czy muszę być na bieżąco?
Nic nie musisz – w moich projektach zawsze Twoim wyborem zostaje, ile weźmiesz dla siebie.
🟠 Ile czasu potrzebuję na udział w projekcie?
Grupa rozwojowa online nie ma dodawać ciężaru w codzienności, ale przynieść ulgę. Jeśli używasz social mediów na co dzień, zapewne spędzasz w nich jakiś czas w sposób przypadkowy. Grupa zaprosi Cię do refleksji nad tym, co ważne i pomoże zaczerpnąć inspiracji do rozświetlania zwykłego życia. Każdy z 4 live’ów potrwa około pół godziny. Jeśli natomiast będzie w grupie wiele pytań, również postaram się odpowiedzieć na nie w formie transmisji. Codzienne posty będą krótkie w formie i treściwe.
Rozkład jazdy:
Czas trwania grupy: 16.09-14.10.2024
16.09. (poniedziałek) – Live organizacyjny
18.09. (środa) – Live 1:
Na czym polega moja relacja z lękiem?
# czy ja go znam?
# kiedy się przekonałem/am, że jest straszny?
# co robię, by go nie poczuć?
# jak sobie umiem pomóc, gdy go czuję?
# co on mi mówi o mnie i o świecie (na ile mu wierzę?)
#kiedy jest mi z nim łatwiej być, a kiedy jest to za trudne?
25.09. (środa) – Live 2:
Lęk na mapie wewnętrznych opiekunów
# jaki jest mój lęk jako opiekun?
# co ważnego do mnie mówi?
# jakie byłoby moje życie bez niego?
# co mi daje, a co odbiera?
# co pomaga odzyskiwać sprawczość, gdy przychodzi?
2.10. (środa) – Live 3:
Jak zaopiekować lęk, zaczynając od ciała?
# moje drżące ciało, czego potrzebujesz?
# jak regulować lęk przez ciało?
# jak współpracować z autonomicznym układem nerwowym, by wnosił więcej uspokojenia?
# jak odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego?
4.10. (piątek) godz. 18:30-21:00 – warsztat na ZOOM
9.10. (środa) – Live 4:
Pytania i odpowiedzi
Live’y będą nagrywane. Warsztat na ZOOM – z uwagi na pracę własną uczestników – nie, ale będą dostępne ćwiczenia, jakie na nim zaproponuję.
Jeśli masz pytania lub wątpliwości, czy to grupa rozwojowa dla Ciebie, napisz do mnie na: malgorzata.anna.rybak@gmail.com
Ilość miejsc w grupie: 30
🟢 🟢 🟢
Koszt udziału:
Cena „early bird”: 160 zł (do 4.09)
Cena po 4.09.: 180 zł (do 16.09.)
Cena regularna: 210 zł (po 16.09.).
Jeśli chcesz dołączyć do grupy, ale cena przekracza całkowicie Twoje możliwości – napisz na: malgorzata.anna.rybak@gmail.com, poszukamy rabatu/barteru. Istnieje także możliwość rozłożenia płatności na raty.
Opinie uczestników grup rozwojowych:
Polecam z całego serca grupę prowadzoną przez Małgosię. To duża szansa na przyjrzenie się samemu sobie z czułością i łagodnością w bezpiecznej atmosferze. Dodatkowo wszystkie materiały pomagające w poznaniu siebie zostały przygotowane z pełnym profesjonalizmem, co stanowi ogromną zaletę grupy. Jestem wdzięczna za bardzo trafne pytania pod moimi komentarzami, które pomogły mi spojrzeć na siebie z innej perspektywy. Beata
Brałam udział w kilku kursach prowadzonych przez Małgosię i każdy z nich wniósł coś cennego do mojego życia – mądrą myśl, inspirację do refleksji, spojrzenie na coś z innej perspektywy. Każdy kurs to, oprócz wiedzy, również prowadzenie Małgosi w niezwykle uważny i delikatny sposób, w takim tempie, jakie każdy sam wyznaczy. Wszystkim bardzo polecam. Gosia
***
Nie będzie żadnej przesady jeśli napiszę, że grupy rozwojowe Małgosi zmieniły moje życie. Na każdej z nich w pewnym momencie pojawił się ten właściwy komentarz, te parę słów, które nagle wszystko rozjaśniły…jak brakujący puzzel. Każda następna grupa to kolejny krok do zrozumienia siebie i piękniejszego życia. Wszystko odbywa się w cudownej ciepłej atmosferze. Małgosia jest najbardziej empatyczną osobą, jaką spotkałam. Dziękuję <3 Monika
Na kursach panuje atmosfera wolności i szacunku. Tworzy się fajna społeczność, która w odróżnieniu od kursów w których mamy tylko treść jest bardziej inspirująca i żywa. Treści podawane są w sposób lekki i też piękny graficznie. Gosia wkłada w kursy serce i ja to czuję i to też budzi moje zaufanie. Szczególnie polecam te kursy osobom wrażliwym, które potrzebują delikatnego nienachalnego prowadzenia, inspiracji w połączeniu z konkretną wiedzą. Dziękuję!
Ujmuje mnie uważność Małgosi na to co mówię.Małgosia nie ocenia, otula empatią.Rozeznaje potrzeby i formułuje trafne pytania.W trakcie mojego uczestnictwa w grupie rozwojowej na temat „Jak radzić sobie ze stresem” pomyślałam, że to doskonały pomysł na szkolenia w placówkach oświatowych, medycznych oraz na zajęcia na uczelniach itd…Gosia
Bardzo, bardzo polecam uczestnictwo w grupach rozwojowych i warsztatach prowadzonych przez Małgosię. To dzięki pracy z Małgosią, m.in. nauczyłam się mówić do siebie czułym, troskliwym językiem czy zaczęłam zauważać wczesne symptomy pojawiającej się złości, a także doświadczyłam tego, jak bardzo złość bywa mi pomocna.
Małgosia prowadzi warsztaty w ciepłej, budzącej zaufanie atmosferze i z wypowiedzi uczestników ,potrafi wychwycić subtelności, które potem okazują się kamieniem milowym w odkrywaniu siebie. Joanna Lubomska
Udział w grupach rozwojowych u Małgosi to dla mnie wyjątkowa podróż do siebie, z czułym i uważnym towarzyszeniem Małgosi. Pytania, które stawia, są jak światło zapalone pośród mroku. I choć nie zawsze łatwo wejść na nową ścieżkę, to praktyki, które proponuje Małgosia przez 4 tygodnie, pomagają stawiać pierwsze kroki i doświadczyć czegoś nowego.Małgosia bardzo solidnie przygotowuje się merytorycznie. Zawsze mamy syntetyczną dawkę wiedzy podaną w nagranych filmikach i postach, do których zawsze mogę wrócić.Czas spędzony z Małgosią i innymi uczestnikami kursu na grupie to wzajemne ubogacanie się, poszerzanie horyzontów i różnych perspektyw. To dostrzeganie bogactw i trudności, które zawsze są zaopiekowane z pomocą Małgosi. Doświadczenie wspólnoty oraz wiedzy, którą mam możliwość praktykować w codzienności to dla mnie ogromna wartość grup Małgosi. Bardzo i przeogromnie polecam! Dorota.
O prowadzącej:
Nazywam się Małgorzata Rybak, jestem coachem z akredytacją CCA w SET Accreditation Program, trenerem, autorką książek i publikacji rozwojowych; prywatnie żoną i mamą trójki dzieci.
Pomagam ludziom opiekować się sobą i obsługiwać siebie, by ich życie stawało się piękniejsze, pełniejsze i by były w nim obecne wspierające, wzajemne relacje.
Ukończyłam filologię angielską na Uniwersytecie Wrocławskim, a potem Szkołę Trenerów i Szkołę Coachów ogólnopolskiej Akademii SET. Ukończyłam także szkołę Needs-Based Coachingu z Pernille Plantener oraz kursy Agnieszki Stein i Gosi Stańczyk oraz wiele procesów rozwojowych z Agnieszką Stein.
Obecnie jestem uczestniczką Wielkopolskiej Szkoły Psychoterapii Gestalt.
W swojej pracy czerpię z Rodzicielstwa Bliskości, Porozumienia bez Przemocy, Systemu Wewnętrznej Rodziny, Terapii Akceptacji i Zaangażowania, a także odkryć neurobiologii.
Od 2017 prowadzę autorskie warsztaty i kursy online, o których uczestnicy mówią, że są dla nich karmiącym, wspierającym doświadczeniem pełnym nowych odkryć.
Prowadzę także indywidualne sesje coachingowe w języku polskimi angielskim, online oraz stacjonarnie we Wrocławiu w gabinecie na Wyspie Mocy przy ul. Bartla 7a/2.
Więcej informacji o moim wykształceniu i stylu pracy znajdziesz TU [KLIK].
Odpoczywam chodząc po górach, tańcząc i eksperymentując w ogrodzie – pozwalam mu, by mnie zaskakiwał ścieżkami rozwoju, jakie rośliny same wybierają. Do skarbów codzienności zaliczam kontakt z drugim człowiekiem.