Zapraszam Cię serdecznie do grupy rozwojowej online „Radzenie sobie ze stresem”, będziemy oswajać stres.
Będziemy uczyć się redukować ten chroniczny i sprzymierzać z tym, który wspiera nas w działaniu.
Słowo „stres” w naszej kulturze stało się bardzo pojemnym kontenerem na mnóstwo elementów. Z jednej strony łatwiej jest mówić, że „w moim życiu jest mnóstwo stresu”, bo wówczas nie odsłaniamy niczego wrażliwego na swój temat – ani przed ludźmi, ale także przed samymi sobą. Z drugiej strony, gdy nie wiemy, co składa się na nasz stres (jak np. czego się obawiamy, jak wygląda nasza codzienność, jak się czujemy sami ze sobą itd.), nie jesteśmy w stanie sobie pomóc.
Przez 4 tygodnie rozwoju będziemy oglądać stres z bliska i rozpakowywać jego kawałki, by stał się łatwiejszy do ogarnięcia.
Mimo że nie masz wpływu na wszystko w swoim życiu, możesz brać sprawy w swoje ręce i kształtować własną relację ze stresem.
Możemy zrozumieć, skąd się bierze nasz stres.
Konstruować rzeczywistość tak, by nie fundować sobie więcej, niż możemy unieść bez utraty kontaktu z naszymi wartościami i granicami.
Możemy uczyć się regulować uczucia i rozładowywać napięcie.
Grupa rozwojowa online „Radzenie sobie ze stresem” to propozycja dla osób, które:
🟢 są zmęczone ilością napięcia i tempem codziennego życia,
🟢 chciałyby więcej spokoju i równowagi w obliczu wyzwań,
🟢 pragną poczuć więcej sprawstwa i zmniejszyć jego koszty,
🟢chciałyby odnajdować w codzienności więcej zatrzymania przy sobie,
🟢 chcą podążać ścieżką rozwoju, która opiera się na życzliwości wobec siebie.
Co będziemy robić w grupie?
💚 Rozbierać stres na części pierwsze i sprawdzać, co konkretnie nam go robi
💚 Nazywać lęki i uczyć się nimi opiekować
💚 Zapraszać siebie do praktyk dających poczucie dobrostanu
💚 Uczyć się oglądać własne myśli i regulować emocje
💚 Szukać i znajdować (każdy dla siebie) modele codzienności, które nam bardziej służą
💚 Budować wspólnotę drogi, która wspiera na co dzień w rozwoju
Jaką formę będzie miała grupa?
Zapraszam Cię do zamkniętej grupy na FB, przez którą będziemy w kontakcie, wymianie i wzajemnym wsparciu w rozwoju.
Przez 4 tygodnie będziesz mieć okazję uczyć się radzenia sobie ze stresem dzięki wiedzy, praktyce i wspólnocie.
Jeśli będziesz mieć gotowość, zajmiesz się także z moją pomocą stresem w Twoim własnym życiu.
Codziennie w grupie:
- otrzymasz post z dawką wiedzy do refleksji (tekst, grafika a czasem króciutkie wideo),
- pojawi się też zaproszenie do konkretnej praktyki, dzięki której będziesz rozwijać nowe umiejętności,
- będziesz mieć okazję do wspólnego podsumowania dnia i świętowania,
- możesz wymieniać się doświadczeniami i zadawać pytania, na które odpowiem, dopytam i przeprowadzę Cię przez mikro-proces coachingowy, w którym poszukasz dla siebie nowych perspektyw.
W każdym tygodniu:
- możesz wziąć udział w spotkaniu tematycznym na żywo – FB live w grupie. W sumie będą to co najmniej 4 spotkania tematyczne (gdy potrzeba więcej – robię w swoich grupach dodatkowy live). Nagrania live’ów zostają w grupie do odsłuchania.
Z chętnymi:
- spotkamy się 1 raz na żywo na mini-warsztacie na ZOOM.
Co ważne, sam(a) decydujesz o stopniu zaangażowania w to, co dzieje się na grupie. Możesz także po prostu przyjść po wiedzę, jeśli nie czujesz gotowości do wymiany.
Co zyskasz dzięki udziałowi w grupie?
💚 rozwój własnej wewnętrznej siły dzięki wsparciu,
💚 możliwość uczenia się takiej relacji z sobą samym, dzięki której stajesz się coraz bardziej wsparciem dla siebie,
💚 wgląd we własne myśli i uczucia,
💚 narzędzia do wspierania poczucia własnej wartości,
💚 więcej odporności na wyzwania,
💚rozpoczniesz drogę do przyjaźni z własnym stresem i puszczania tego, co w nim toksyczne i obciążające.
Rozwój w grupie będzie się opierać na założeniach Człowieczeństwa Bliskości, Porozumienia bez Przemocy, Systemu Wewnętrznej Rodziny, Terapii Akceptacji i Zaangażowania oraz Coachingu Opartego na Potrzebach.
Grupa będzie aktywna od 27 października do 24 listopada (4 tygodnie), a materiały pozostaną w niej dostępne na minimum 1 rok.
Często zadawane pytania:
🟠 Czy muszę mieć konto na FB, by uczestniczyć w tym projekcie?
Tak, ten projekt będzie się odbywał wyłącznie w zamkniętej grupie na FB, dedykowanej wyłącznie tej edycji grupy rozwojowej.
Jeśli chcesz spróbować tej formy, możesz założyć konto tylko na potrzeby grupy rozwojowej – nie musi posiadać Twojego nazwiska, wystarczy Twoje imię oraz pseudonim/”nick”.
🟠 Czy muszę być na bieżąco?
Nic nie musisz – w moich projektach zawsze Twoim wyborem zostaje, ile weźmiesz dla siebie.
🟠 Ile czasu potrzebuję na udział w projekcie?
Grupa rozwojowa online nie ma dodawać ciężaru w codzienności, ale przynieść ulgę. Jeśli używasz social mediów na co dzień, zapewne spędzasz w nich jakiś czas w sposób przypadkowy. Grupa zaprosi Cię do refleksji nad tym, co ważne i pomoże zaczerpnąć inspiracji do rozświetlania zwykłego życia. Każdy z 4 live’ów potrwa około pół godziny. Jeśli natomiast będzie w grupie wiele pytań, również postaram się odpowiedzieć na nie w formie transmisji. Codzienne posty będą krótkie w formie i treściwe.
Rozkład jazdy:
Czas trwania grupy: 27.10.-24.11.2023
27.10. (piątek) – Live organizacyjny
30.10. (poniedziałek) – Live 1:
„Stres: czym jest i czy moja relacja z nim mnie wspiera?”
6.11. (poniedziałek) – Live 2:
„Głowa i ciało a stres (oraz jak im pomagać)”
13.11. (poniedziałek) – Live 3:
„Strefy regulacji i narzędzia samoregulacji”
17.11. (piątek) godz. 18:30-21:00 – warsztat na ZOOM
20.11. (poniedziałek) – Live 4:
Pytania i odpowiedzi
Live’y będą nagrywane, warsztat na ZOOM – z uwagi na pracę własną uczestników – nie, ale będą dostępne ćwiczenia, jakie na nim zaproponuję.
Jeśli masz pytania lub wątpliwości, czy to grupa rozwojowa dla Ciebie, napisz do mnie na: malgorzata.anna.rybak@gmail.com
Ilość miejsc w grupie: 40
🟢 🟢 🟢
Koszt udziału:
Cena „early bird”: 150 zł (do 17.10)
Cena po 17.10.: 170 zł (do 27.10.)
Cena regularna: 200 zł (po 27.10.).
Jeśli chcesz dołączyć do grupy, ale cena przekracza całkowicie Twoje możliwości – napisz na: malgorzata.anna.rybak@gmail.com, poszukamy rabatu/barteru. Istnieje także możliwość rozłożenia płatności na raty.
O prowadzącej:
Nazywam się Małgorzata Rybak, jestem coachem z akredytacją CCA w SET Accreditation Program, trenerem, autorką książek i publikacji rozwojowych; prywatnie żoną i mamą trójki dzieci.
Pomagam ludziom opiekować się sobą i obsługiwać siebie, by ich życie stawało się piękniejsze, pełniejsze i by były w nim obecne wspierające, wzajemne relacje.
Ukończyłam filologię angielską na Uniwersytecie Wrocławskim, a potem Szkołę Trenerów i Szkołę Coachów ogólnopolskiej Akademii SET. Ukończyłam także szkołę Needs-Based Coachingu z Pernille Plantener oraz kursy Agnieszki Stein i Gosi Stańczyk oraz wiele procesów rozwojowych z Agnieszką Stein.
W swojej pracy czerpię z Rodzicielstwa Bliskości, Porozumienia bez Przemocy, Systemu Wewnętrznej Rodziny, Terapii Akceptacji i Zaangażowania, a także odkryć neurobiologii.
Od 2017 prowadzę autorskie warsztaty i kursy online, o których uczestnicy mówią, że są dla nich karmiącym, wspierającym doświadczeniem pełnym nowych odkryć.
Prowadzę także indywidualne sesje coachingowe w języku polskimi angielskim, online oraz stacjonarnie we Wrocławiu w gabinecie na Wyspie Mocy przy ul. Bartla 7a/2.
Więcej informacji o moim wykształceniu i stylu pracy znajdziesz TU [KLIK].
Odpoczywam chodząc po górach, tańcząc i eksperymentując w ogrodzie – pozwalam mu, by mnie zaskakiwał ścieżkami rozwoju, jakie rośliny same wybierają. Do skarbów codzienności zaliczam kontakt z drugim człowiekiem.