Większość z nas potrafi przywołać w pamięci doświadczenia, w których mawiamy „nie wiem, jak się nazywam”, „nie wyrabiam”, „nie ogarniam”, „padam”.
Te słowa to ważne drogowskazy, które dają nam znać o rozłączeniu z własnym ciałem i stanem ducha, czyli z tym, co Deb Dana, psychoterapeutka i badaczka autonomicznego układu nerwowego, nazywa „stanem autonomicznym”.
Coś, czego było za dużo na zewnątrz nas, sprawia, że podobnie czujemy się w środku.
Wpadamy w tryb przetrwania – albo w „cała naprzód”, albo w wycofanie i chaos. Zaczynamy myśleć i działać według wewnętrznych map rozregulowania, które nie oddają rzeczywistości.
Gdy jednak rozumiemy, co się z nami dzieje, możemy wracać do wyregulowanych siebie.
Co to znaczy regulacja?
To zdolność naszego układu nerwowego do wychodzenia z nadmiarowego pobudzenia w kierunku dobrostanu.
Czasem na skutek nadmiaru trudnych doświadczeń nasz układ nerwowy nauczył się raczej utrzymywać nas w hipermobilizacji, któremu dopiero wyczerpanie kładzie jemu kres.
W grupie „Teoria poliwagalna w praktyce” będziemy uczyć się, jak być bliżej własnego układu nerwowego.
Gdy go rozumiemy, łatwiej nam działać trzeźwo i skutecznie oraz naprawdę odpoczywać.
Może tak być, że Twój układ nerwowy od lat czeka na to, byś go poznał i odczytał historie, jakie o Tobie opowiada.
Może potrzebuje Twojej pomocy w wychodzeniu ze stanu wzmożonej ochrony Ciebie, który odcina Cię od życia.
Może to nowy sposób pokochania siebie, jakiego potrzebujesz.
Zaproponuję Ci różne aktywności, które wspierają poznanie siebie i regulację.
Będziesz mógł, mogła wybrać spośród rzeczy tak łatwych jak kilkuminutowe praktyki, aż po wyrażanie przez sztukę.
Wyruszymy w podróż po więcej kontaktu z ciałem, więcej świadomego wędrowania uwagą do swoich myśli i więcej dobrostanu.
Będziesz mógł/mogła popróbować nowych sposobów radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
Grupa rozwojowa online „Teoria poliwagalna w praktyce” to propozycja dla osób, które:
🟢 chcą wychodzić z trybu przetrwania do kontaktu z sobą samymi,
🟢 pragną usłyszeć uważniej własne ciało i jego potrzeby,
🟢 tęsknią za dobrostanem i odprężeniem,
🟢 chcą zająć się sobą ze zrozumieniem, współczuciem i ciekawością.
Co będziemy robić w grupie?
💚 uczyć się rozpoznawać swoje „stany autonomiczne” i pogłębiać kontakt z własnym układem nerwowym,
💚 wracać do pauzy i zatrzymania przy sobie,
💚 ćwiczyć w praktyce odprężenie i wytchnienie,
💚 tworzyć „kotwice” dobrostanu, które będą nas wspierać w codzienności,
💚 uczyć się przez wiedzę, praktykę i wymianę doświadczeń.
Jaką formę będzie miała grupa rozwojowa?
Zapraszam Cię do zamkniętej grupy na FB, przez którą będziemy w kontakcie, wymianie i wzajemnym wsparciu w rozwoju.
Przez 28 dni będziesz mieć okazję rozwijać relację ze sobą i tworzyć „więcej życia w życiu” – dzięki wiedzy, praktyce i wspólnocie.
Jeśli będziesz mieć gotowość, zajmiesz się także z moją pomocą konkretnymi sytuacjami z Twojej codzienności.
Codziennie w grupie:
- otrzymasz post z dawką wiedzy do refleksji (tekst, grafika a czasem króciutkie wideo),
- pojawi się też zaproszenie do konkretnej praktyki, dzięki której będziesz rozwijać nowe umiejętności,
- będziesz mieć okazję do wspólnego podsumowania dnia i świętowania,
- możesz wymieniać się doświadczeniami i zadawać pytania, na które odpowiem, dopytam i przeprowadzę Cię przez mikro-proces coachingowy, w którym poszukasz dla siebie nowych perspektyw.
W każdym tygodniu:
- możesz wziąć udział w spotkaniu tematycznym na żywo – FB live w grupie. W sumie będą to co najmniej 4 spotkania tematyczne (gdy potrzeba więcej – robię w swoich grupach dodatkowy live). Nagrania live’ów zostają w grupie do odsłuchania.
Z chętnymi:
- spotkamy się 1 raz na żywo na mini-warsztacie na ZOOM.
Co ważne, sam(a) decydujesz o stopniu zaangażowania w to, co dzieje się na grupie. Możesz także po prostu przyjść po wiedzę, jeśli nie czujesz gotowości do wymiany.
Co zyskasz dzięki udziałowi w grupie?
💚 wsparcie w tonizowaniu pracy Twojego układu nerwowego, by się nie „przepalał” w codziennej gonitwie,
💚 pogłębienie kontaktu z własnym ciałem, by nie czuło się opuszczone i zaniedbane,
💚 rozwój poczucia własnej tożsamości i zakorzeniania w sobie,
💚 wsparcie dla swoich pytań i dylematów.
Rozwój w grupie będzie się opierać na założeniach Człowieczeństwa Bliskości, Porozumienia bez Przemocy, Systemu Wewnętrznej Rodziny, Terapii Akceptacji i Zaangażowania, Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu, Coachingu Opartego na Potrzebach oraz Psychoterapii Gestalt.
Grupa będzie aktywna od 19 września do 17 października (4 tygodnie), a materiały pozostaną w niej dostępne na minimum 1 rok.
Często zadawane pytania:
🟠 Czy muszę mieć konto na FB, by uczestniczyć w tym projekcie?
Tak, ten projekt będzie się odbywał wyłącznie w zamkniętej grupie na FB, dedykowanej wyłącznie tej edycji grupy rozwojowej.
Jeśli chcesz spróbować tej formy, możesz założyć konto tylko na potrzeby grupy rozwojowej – nie musi posiadać Twojego nazwiska, wystarczy Twoje imię oraz pseudonim/”nick”.
🟠 Czy muszę być na bieżąco?
Nic nie musisz – w moich projektach zawsze Twoim wyborem zostaje, ile weźmiesz dla siebie.
🟠 Ile czasu potrzebuję na udział w projekcie?
Grupa rozwojowa online nie ma dodawać ciężaru w codzienności, ale przynieść ulgę. Jeśli używasz social mediów na co dzień, zapewne spędzasz w nich jakiś czas w sposób przypadkowy. Grupa zaprosi Cię do refleksji nad tym, co ważne i pomoże zaczerpnąć inspiracji do rozświetlania zwykłego życia. Każdy z 4 live’ów potrwa około pół godziny. Jeśli natomiast będzie w grupie wiele pytań, również postaram się odpowiedzieć na nie w formie transmisji. Codzienne posty będą krótkie w formie i treściwe.
Rozkład jazdy:
Czas trwania grupy: 19.09.-17.10.2025
19.09. (piątek) – Live organizacyjny
22.09. (poniedziałek) – Live 1:
Układ nerwowy w służbie przetrwania
# jak uczymy się psychofizycznej regulacji?
# ochrony naszego układu nerwowego
# co robić, by energia naszego pobudzenia znajdowała ujście w sensownym działaniu?
# układ nerwowy w służbie sprostaniu wymaganiom zwykłego dnia
29.09. (poniedziałek) – Live 2:
„Kotwice” dobrostanu
# przywracanie pamięci dobrych doświadczeń
# rozwijanie świadomości tego, co nam służy
# ruch jako ratunek dla układu nerwowego
# wczesne ostrzeganie, czyli jak nie wpadać w przeciążenie i przytłoczenie
6.10. (piątek) – Live 3:
Tworzenie nowego sposobu funkcjonowania
# o percepcji, która uspokaja naszą neurocepcję
# wspieranie wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa
# cementowanie więzi z ludźmi
7.10. (wtorek) godz. 18:30-21:00 – warsztat na ZOOM (dla chętnych)
Live’y będą nagrywane. Warsztat na ZOOM – z uwagi na pracę własną uczestników – nie, ale będą dostępne ćwiczenia, jakie na nim zaproponuję.
14.10. (wtorek) – Live 4:
Pytania i odpowiedzi
17.10. – zakończenie pracy w grupie
UWAGA: Ze swojej strony dołożę wszelkich starań, by terminy wydarzeń w grupie nie uległy zmianie. Ponieważ jednak to sezon wyjazdowy, nie mogę zapewnić, że nie zmieni się nic. Na pewno o wszystkim poinformuję.
Jeśli masz pytania lub wątpliwości, czy to grupa rozwojowa dla Ciebie, napisz do mnie na: malgorzata.anna.rybak@gmail.com
Ilość miejsc w grupie: 30
🟢 🟢 🟢
Koszt udziału:
Cena „early bird”: 170 zł (do 15.09)
Cena po 15.09: 190 zł (do 19.09.)
Cena regularna: 220 zł (po 19.09.).
Jeśli chcesz dołączyć do grupy, ale cena przekracza całkowicie Twoje możliwości – napisz na: malgorzata.anna.rybak@gmail.com, poszukamy rabatu/barteru. Istnieje także możliwość rozłożenia płatności na raty.
Opinie uczestników grup rozwojowych:
Polecam z całego serca grupę prowadzoną przez Małgosię. To duża szansa na przyjrzenie się samemu sobie z czułością i łagodnością w bezpiecznej atmosferze. Dodatkowo wszystkie materiały pomagające w poznaniu siebie zostały przygotowane z pełnym profesjonalizmem, co stanowi ogromną zaletę grupy. Jestem wdzięczna za bardzo trafne pytania pod moimi komentarzami, które pomogły mi spojrzeć na siebie z innej perspektywy. Beata
Brałam udział w kilku kursach prowadzonych przez Małgosię i każdy z nich wniósł coś cennego do mojego życia – mądrą myśl, inspirację do refleksji, spojrzenie na coś z innej perspektywy. Każdy kurs to, oprócz wiedzy, również prowadzenie Małgosi w niezwykle uważny i delikatny sposób, w takim tempie, jakie każdy sam wyznaczy. Wszystkim bardzo polecam. Gosia
***
Nie będzie żadnej przesady jeśli napiszę, że grupy rozwojowe Małgosi zmieniły moje życie. Na każdej z nich w pewnym momencie pojawił się ten właściwy komentarz, te parę słów, które nagle wszystko rozjaśniły…jak brakujący puzzel. Każda następna grupa to kolejny krok do zrozumienia siebie i piękniejszego życia. Wszystko odbywa się w cudownej ciepłej atmosferze. Małgosia jest najbardziej empatyczną osobą, jaką spotkałam. Dziękuję <3 Monika
Na kursach panuje atmosfera wolności i szacunku. Tworzy się fajna społeczność, która w odróżnieniu od kursów w których mamy tylko treść jest bardziej inspirująca i żywa. Treści podawane są w sposób lekki i też piękny graficznie. Gosia wkłada w kursy serce i ja to czuję i to też budzi moje zaufanie. Szczególnie polecam te kursy osobom wrażliwym, które potrzebują delikatnego nienachalnego prowadzenia, inspiracji w połączeniu z konkretną wiedzą. Dziękuję!
Ujmuje mnie uważność Małgosi na to co mówię.Małgosia nie ocenia, otula empatią.Rozeznaje potrzeby i formułuje trafne pytania.W trakcie mojego uczestnictwa w grupie rozwojowej na temat „Jak radzić sobie ze stresem” pomyślałam, że to doskonały pomysł na szkolenia w placówkach oświatowych, medycznych oraz na zajęcia na uczelniach itd…Gosia
Bardzo, bardzo polecam uczestnictwo w grupach rozwojowych i warsztatach prowadzonych przez Małgosię. To dzięki pracy z Małgosią, m.in. nauczyłam się mówić do siebie czułym, troskliwym językiem czy zaczęłam zauważać wczesne symptomy pojawiającej się złości, a także doświadczyłam tego, jak bardzo złość bywa mi pomocna.
Małgosia prowadzi warsztaty w ciepłej, budzącej zaufanie atmosferze i z wypowiedzi uczestników ,potrafi wychwycić subtelności, które potem okazują się kamieniem milowym w odkrywaniu siebie. Joanna Lubomska
Udział w grupach rozwojowych u Małgosi to dla mnie wyjątkowa podróż do siebie, z czułym i uważnym towarzyszeniem Małgosi. Pytania, które stawia, są jak światło zapalone pośród mroku. I choć nie zawsze łatwo wejść na nową ścieżkę, to praktyki, które proponuje Małgosia przez 4 tygodnie, pomagają stawiać pierwsze kroki i doświadczyć czegoś nowego.Małgosia bardzo solidnie przygotowuje się merytorycznie. Zawsze mamy syntetyczną dawkę wiedzy podaną w nagranych filmikach i postach, do których zawsze mogę wrócić.Czas spędzony z Małgosią i innymi uczestnikami kursu na grupie to wzajemne ubogacanie się, poszerzanie horyzontów i różnych perspektyw. To dostrzeganie bogactw i trudności, które zawsze są zaopiekowane z pomocą Małgosi. Doświadczenie wspólnoty oraz wiedzy, którą mam możliwość praktykować w codzienności to dla mnie ogromna wartość grup Małgosi. Bardzo i przeogromnie polecam! Dorota.
O prowadzącej:
Nazywam się Małgorzata Rybak, jestem coachem z akredytacją CCA w SET Accreditation Program, trenerem, autorką książek i publikacji rozwojowych; prywatnie żoną i mamą trójki dzieci.
Pomagam ludziom opiekować się sobą i obsługiwać siebie, by ich życie stawało się piękniejsze, pełniejsze i by były w nim obecne wspierające, wzajemne relacje.
Ukończyłam filologię angielską na Uniwersytecie Wrocławskim, a potem Szkołę Trenerów i Szkołę Coachów ogólnopolskiej Akademii SET. Ukończyłam także szkołę Needs-Based Coachingu z Pernille Plantener oraz kursy Agnieszki Stein i Gosi Stańczyk oraz wiele procesów rozwojowych z Agnieszką Stein.
Obecnie jestem uczestniczką Wielkopolskiej Szkoły Psychoterapii Gestalt.
W swojej pracy czerpię z Rodzicielstwa Bliskości, Porozumienia bez Przemocy, Systemu Wewnętrznej Rodziny, Terapii Akceptacji i Zaangażowania, a także odkryć neurobiologii.
Od 2017 prowadzę autorskie warsztaty i kursy online, o których uczestnicy mówią, że są dla nich karmiącym, wspierającym doświadczeniem pełnym nowych odkryć.
Napisałam trzy książki: „Raz się żyje. Przewodnik po work-life balance” (Rosikon Press 2014), „Wygrane małżeństwo” (Fundacja Evangelium Vitae 2018), „Czuję, więc żyję” (Wydawnictwo PROMIC 2025).
Prowadzę także indywidualne sesje coachingowe w języku polskimi angielskim, online oraz stacjonarnie we Wrocławiu w gabinecie na Wyspie Mocy przy ul. Bartla 7a/2.
Więcej informacji o moim wykształceniu i stylu pracy znajdziesz TU [KLIK].
Odpoczywam chodząc po górach, tańcząc i eksperymentując w ogrodzie – pozwalam mu, by mnie zaskakiwał ścieżkami rozwoju, jakie rośliny same wybierają. Do skarbów codzienności zaliczam kontakt z drugim człowiekiem.